[...] 183 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 36.5 Obwód talii: 97 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI 29.5 Aktywność w ciągu dnia: siłownia.. ponidziałek-środa-piątek. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda na rowerze od czasu do czasu Odżywianie: moja dieta jest bogata w nabiał [...]
Witam, mam 16lat ważę 96kg i chcę się odchudzić. Być może pójdę na siłownie ale nie jestem pewien iż najprawdopodobniej będę miał swoją domową. Od 2 dni jestem na takiej głodówce a przez całe wakacje robiłem w6e brzuszki itp. praktycznie co dziennie jestem na dworze i jeżdżę rowerem. Jaką diętę mi polecacie ? praktycznie co dziennie robie ok 100 [...]
Cześć Chciałbym abyście sprawdzili mój plan czy wszystko jest ok. Moim głównym priorytetem są przysiady zwłaszcza siła. Dlatego dałem 3 treningi przysiadów w tygodniu Ćwiczyłem około 2 lata typowo kulturystycznie. Później przerzuciłem się na piłkę nożną i biegi długodystansowe 10km (34min) dlatego trening był skierowany pod te dyscypliny. Teraz [...]
Mam zwyrodnienia, związane i z wiekiem, ale też z czymś innym, bo jakieś 25 lat temu też je miałem, tylko nie dawały tak w kość jak teraz. Żadne preparaty nie pomagają. Zrobione są rezonanse, są wskazane ubytki chrząstki w sumie na całej wysokości, natomiast nie na całej szerokości. Rehabilitacja nic nia dała. Ćwiczę, jestem aktywny, masuję, [...]
[...] Wzrost: 170 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 96 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20-30% Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłowania co 2 dni Odżywianie: wszystko co się da Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak [...]
[...] ? Uwazam ze mam za duzo tkanki tluszczowej wokol ud no i chcialbym to zucic.Co do czynnosci to wyglada to tak: Odpoczynek: 10 godzin. Czynnosci bardzo lekkie:nauka - srednio 6 godzin dzinnie.(oczywiscie w weekendy wyglada to troche inaczej ale nie bede sie juz bawil w tak precyzyjne obliczenia) Lekkie-1.5 gozina dziennie ciezkie-1.5 godzin [...]
[...] dużo zdrowych węgli,tłuszczy,białek pochodzenia roślinnego jak i zwierzęcego... Ćwiczę już 1 rok, mam 17 lat 75kg/178cm .... Ułożyłem plan treningowy składający się z 3 dni w tyg. i proszę o pomoc w poprawkach :) : Poniedziałek Klata: - 3xwyciskanie sztangi na ławce poziomej, 10/8/6 -3x wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam , od dłuższego czasu planuje "Spuchnąć" zdaje sobie sprawe , że to nie takie proste i , że to wymaga wiele czasu.Na forum jestem od paru dni i doszedłem do wniosku , że jedną z ważniejszych rzeczy jest dieta.Póki co nie mam zamiaru zakupować odżywek , chciałbym dowiedzieć się czym w najbliższym czasie sie żywić.A w planie : Chciałbym poznać [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 16 lat 6. DIETA: 2800kcal -białko: 3G /kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wiele ich było 8. TRENING: split 5 dni 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie 500mg test 500 mg masteron 200mg tren 11. POZIOM BF%: 15-20 12. TENDENCJA DO [...]
[...] mam 13 lat, jestem nastolatką, mam 164cm wzrostu i ważę 60kg, aktualnie jestem na redukcji. Mam pytanie co do ciężaru jakiego używam w podanych ćwiczeniach, jest on odpowiedni? Tak na poważnie ćwiczę około miesiąca. Aktualnie stosuję trenning FBW ( full body workout ) Plan A: GOBLET SQUAT lub przysiad z hantelkami 4x10 / 12.5kg Wiosłowanie [...]
[...] 150g łyżka oliwy 9g mała łyżka Kcal Białko Tłuszcze węgle 323,89 36,31 17,66 8,8 BTW ALL >> 157/90/274 (g) przy 70kg założenie iż potrzeba mi 2500kcal na podstawie zliczenia średniej z posiłków przed dietą z kalkulatorów wychodzi mi 2100 więc po dodaniu 400kcal na trening też pasi ^^ pytanie, czy w dni bez treningowe odliczyć te 400 kcal ?
[...] taką dietę od jakiegoś czasu. Efekty są, nie zalewam się a kilogramy przybywają. Ważę 66 kilo przy 175cm wzrostu. Budowa ciała - ektomorfik Trening 20 razy w miesiącu, 10 dni na regenerację, szczegóły tutaj: http://www.sfd.pl/_Trening_na_mase_dostosowany_do_pracy_w_systemie_24h%2F48_Prosz%C4%99_o_ocen%C4%99.-t952457.html W stałej suplementacji [...]
[...] -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie 0-24 test enan 250 co 5 dni 8. TRENING: 4-5 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: recomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Witam! Mam 23 lata, 56kg, 162cm wzrostu.Od dwoch miesiecy nie trenuje. Normalnie to silownia 4 razy w tygodniu i 2 razy jogging.Staz ok.1,5roku regularnego treningu.Chcialabym zrzucic 4 kg . Czy sposob w jaki sie teraz odzywiam jest prawidlowy. Zastanawiam sie nad wielkoscia porcji. Prosze o porade. Zgory dzieki i pozdrawiam 8rano1.Owsianka 70g [...]
Witam Panowie zdaje sobie sprawę, że ten temat był już poruszany ale mój obiaw nie przypomina zespołu cieśni nadgarstka ponieważ zdrętwiał mi kciuk. Trzy dni temu po imprezie alkoholowej obudziłem się ze zdrętwiała częścią kciuka, nie sprawia mi to zadnych problemów mogę ruszać, nie ma obrzegu, przy nacisnieciu paznokcia kolor wraca, lecz strona [...]
[...] uginanie nóg na maszynie pompki na poręczach wiosłowanie sztangą unoszenia boczne sztangielek szrugsy biceps (różne ćwiczenia) wyciskanie francuskie leżąc Trening 3x w tygodniu, pierwsze dwa tyg 15 powtórzeń, kolejne 2 tyg. 10, ostatnie 2 tyg. 5 narastającym ciężarem. Plus do tego jeden dzień zajęć crossfit (w przyszłości jak czas pozwoli 2 [...]
[...] co mi i telefon i odtwarzacz. Tylko dlatego rozstaję się z tak świetnym telefonem. Dodam, że jeśli się za bardzo nie bawimy lecz normalnie użytkujemy bateria trzyma ponad 10 dni!!! Możliwy odbiór osobisty w Międzyrzecu Podlaskim. Jestem także w stanie dowieść go osobiście do Białej Podlaskiej, Łukowa, Warszawy, Siedlec. Oczywiście wysyłka jak [...]
[...] że dawki 6,5 to zbyt mało, i biorą koło 9-10 na jedną porcję. Czy jest w tym trochę racji? 2. Czy dextroze rozpuszczać razem z creatyna czy moze osobno to i osobno to? Czy w dni NT także brać 30g po przebudzeniu i 30 gr po treningu? Domyślam się że przy braniu dextroxy glukoza jest zbędna, ponieważ pełni ta samą funkcję! 3. Czy zmienić coś w [...]
[...] 125 Wzrost: 193 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 124 Obwód uda: 71 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: co kilka dni rower Odżywianie: lubię wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]
[...] Więcej produktu w opakowaniu i większa gama smaków, teraz BCAA Xtra nigdy Ci się nie znudzi! http://www.activlab.pl/public/upload/elfinder/untitled%20folder/Jesienna_Rewolucja/BCAA-XTRA-DOYPACK-B2C.jpg Produkt już dostępny jest w naszym sklepie, a zapewne w przeciągu kliku dni pojawi się u Twojego ulubionego sprzedawcy suplementów i odżywek!
